Là một huấn luyện viên bóng đá, rèn luyện thể lực bóng đá, chẳng hạn như tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn, là những gì bạn phải truyền đạt cho đội. Có những kế hoạch tập luyện tốt mà bạn có thể giúp để chuẩn bị cho cuộc thi.
Diễn tập đào tạo thể dục bóng đá tốt nhất
Môn thể thao, bóng đá, đòi hỏi rất nhiều sự nhanh nhẹn và linh hoạt. Bài tập huấn luyện thể dục bóng đá này cải thiện tốc độ chạy nước rút, sức mạnh cơ thể thấp hơn, nhận thức về cơ thể, sức bền cơ bắp, cân bằng cơ bắp, tính linh hoạt, nhanh nhẹn và kỷ luật. Tất cả những điều này kết hợp lại hy vọng sẽ mang lại lợi thế cho nhóm so với các đối thủ cạnh tranh!
Bài huấn luyện đầu tiên là mạch sức bền cơ – kéo giãn. Điều này nên được thực hiện mỗi tuần một lần. Nó hoạt động tốt nhất khi nó được thực hiện sau một trò chơi hoặc buổi học kỹ năng. Thực hiện kéo căng ngăn ngừa bất kỳ chấn thương. Thực hiện: Huấn luyện đội chạy hai vòng với tốc độ chạy nhẹ. Tiếp theo, thực hiện ba vòng ở chế độ chạy nhanh. Tiếp theo, yêu cầu họ thực hiện ba vòng rưỡi ở chế độ chạy bộ nhanh với một quả bóng trên tay. Cho từng người chạy với quả bóng riêng lẻ hoặc ném quả bóng ngẫu nhiên cho họ khi họ đang chạy. Sau đó, chạy một vòng chạy. Trong phần đầu tiên của vòng chạy, hãy kê cao đầu gối. Làm bên bước tiếp theo. Sau đó chuyển sang bước sang gót chân, sau đó quay lại bước sang bên một lần nữa.
Đây là lúc luyện tập thể lực bóng đá trở nên căng thẳng – chạy bốn vòng rưỡi. Trong khi họ đang thực hiện động tác này, hãy thực hiện động tác đạp chân – luân phiên southampton vs chelsea ngồi xổm chân hoặc đi bộ lung tung, sau mỗi nửa vòng. Tiếp theo, chạy bốn vòng rưỡi và thực hiện các vòng lặp lại mỗi nửa dặm. Ngoài ra, thực hiện các mạch trên cơ thể – ấn bình thường hoặc ấn cánh tay rộng, ở mọi vòng. Tiếp theo, chạy 4 vòng rưỡi với mạch thân trên và mạch chân, cùng với mạch bụng – tư thế ngồi lên, xoay cùi chỏ đến đầu gối.
Chạy nước rút trong bốn vòng rưỡi, và chạy bộ về phía sau trước khi tiếp tục chạy nước rút. Tiếp theo, chạy bốn vòng rưỡi càng nhanh càng tốt. Sử dụng một quả bóng đá. Tiếp theo chạy trong năm vòng càng nhanh càng tốt. Sau mỗi vòng, hãy thực hiện động tác đạp chân. Cuối cùng, chạy chậm lại – chạy hai vòng với tốc độ chậm. Đi chậm lại và nghỉ ngơi.
Trong các vòng khi họ được yêu cầu thực hiện các mạch khác nhau, cá nhân phải thực hiện 8 – 15 bài tập về mạch càng nhanh càng tốt. Đối với vòng đầu tiên, chỉ thực hiện các mạch chân. Tiếp theo, thực hiện phần thân trên và phần chân, sau đó thực hiện cả ba động tác này với nhau.